Doelen stellen bij een whiplash – kleine stappen, grote impact
Wil je vooruit, maar weet je niet waar te beginnen?
Als je leeft met een whiplash, lijkt de toekomst soms mijlenver weg. Dingen die voorheen vanzelfsprekend waren – een gesprek voeren, boodschappen doen, een wandeling maken – voelen nu als een uitdaging.
Je wilt vooruit, maar je energie is beperkt. En je hebt misschien geen idee hoe.
Toch is het stellen van doelen ontzettend belangrijk. Niet om jezelf te pushen, maar om richting te geven aan je herstel.
Zodat je weer grip krijgt. En stap voor stap vertrouwen terugvindt.
Herstellen met beperkte energie: zo werkt het
Als je gezond bent, gaat er ongeveer 20% van je energie naar herstel en 80% naar het dagelijks leven: werk, gezin, hobby’s.
Maar met whiplash klachten is dat andersom.
80% van je energie gaat naar herstel. En die andere 20%? Die moet je verdelen over alles wat je belangrijk
vindt.
Daarom is het stellen van realistische doelen geen luxe – het is noodzaak.
6 tips om doelen te stellen bij een whiplash
1. Begin met een stabiele dagindeling
Structuur geeft rust. Plan je dagen ruim in en vermijd onverwachte prikkels. Doe rustig aan – ook op goede dagen. Over je grens gaan geeft vaak een terugslag.
Een praktische tip: doe je horloge af. Zo blijf je minder bezig met tijdsdruk.
2. Werk in kleine, haalbare stappen
Herstel is geen rechte lijn. Het is de optelsom van veel kleine stapjes.
Stel daarom korte termijn-doelen:
Wat wil je bereiken over een paar dagen of weken? Wat kun je nú al doen als eerste stap?
3. Maak je doelen SMART
Formuleer je doelen Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden.
Bijvoorbeeld: “Over twee weken wil ik tien minuten zonder onderbreking wandelen in de ochtend.”
Zorg dat je precies weet wanneer je een doel behaald hebt – of waarom het nog niet lukt.
4. Vraag steun van mensen om je heen
Doelen stellen is makkelijker als je ze kunt delen. Vertel iemand wat je wilt bereiken, waar je nu staat en hoe zij je kunnen helpen. Samen werkt het écht beter.
5. Richt je aandacht op het nú
Laat je niet alleen leiden door het einddoel. Focus op de stap die je vandaag zet.
Gebruik je zintuigen, voel wat het met je doet, en… sta stil bij je vooruitgang.
6. Kies voor balans: niet te veel en niet te weinig
Mijn ervaring is: drie doelen tegelijk werkt het best.
Eén doel wordt snel te groot. Te veel doelen zorgen voor onrust.
Kies doelen uit verschillende levensgebieden, zoals:
– Gezondheid
– Zelfstandigheid
– Gezin
– Werk
– Sociale contacten
– Hobby’s
– Financiële situatie
Zo voorkom je dat je energie op slechts één vlak wordt ingezet.
Wat is jouw volgende stap?
Je hoeft niet alles in één keer op te lossen. Je hoeft alleen maar één richting te kiezen. En die eerste stap te zetten.
Weet je niet waar je moet beginnen?
Ik help je graag om overzicht te krijgen, samen doelen te stellen en stap voor stap weer vooruit te komen – op een manier die bij jou past.
Of je liever zelf aan de slag gaat of behoefte hebt aan persoonlijke begeleiding: ik denk met je mee.
Hoi, ik ben Nicole
Ik help mensen met een whiplash om stap voor stap hun energie en vertrouwen terug te vinden.
Ik weet hoe uitzichtloos het kan voelen – ik heb het zelf twee keer meegemaakt. Ondanks mijn vechtlust en doorzettingsvermogen lukte het me niet om de draad weer op te pakken. Ik raakte vast in mijn herstel, verloor het vertrouwen in mezelf en werd depressief.
Pas toen ik durfde los te laten en een andere aanpak koos, begon mijn herstel écht.
Ik heb het zelf gedaan. Maar het was me niet alleen gelukt.
In mijn blogs deel ik ervaringen en inzichten die je helpen om beter om te gaan met je klachten en weer grip te krijgen op je leven.
Je hoeft het niet alleen te doen.
Aangemaakt met © systeme.io